高考倒計時！高三黨如何緩解心理壓力

對于現階段的高三生來說，壓力是一個普遍存在的現象，幾乎每個學生都會覺得學習有壓力。那么如何調整心態、備戰高考呢?小編一起來了解一下吧。

1.調整期望值，適當減壓

適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，發揮自己的水平。壓力太小，則動力不足;但壓力過大，孩子長期處于高度緊張狀態之中，會產生消極的影響。(一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復原。)因此要正確認識自己，做合理的定位，定個合理目標。要有平和的心態。

有了心態方面的準備，再根據自己的實際情況，制定適當的目標。可以根據平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發現知識薄弱環節，從而決定考前復習的側重點、方法等，然后制定出達到目標的大略計劃，如分幾個階段來實現、怎樣實現、應注意哪些問題等。

在學習過程中不能迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因為復習內容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，保持平穩的心態，盡自己的努力就可以了。

2.強化成功體驗，增強自信

復習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：

一是找老師或要好的同學，請他們幫助分析一下現在的狀況。適當復習。跟隨老師進度。專業的人做專業的事。考前不必再做難題，而應該把重點放在基礎知識上面。適當瀏覽一下基本知識、公式等，使自己的心里更踏實些。

二是要學會積極的自我暗示，每天復習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情景浮現在自己的腦海中。通過回想自己過往學習、考試中的成功情景，進行意識強化。積極的暗示會帶來意想不到的正強化的結果。

三是要善于發現自己微小的進步，如這次考試成績比上次考試多了幾分、某個問題因為仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷取得的小成績來激勵自己，要學會發現自己的長處，哪怕是細微的進步，都是肯定，以增強學習信心。相信經過一段時間的強化，你無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。

堅持下去，經常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。

3.充分相信孩子，共唱“同一首歌”

有些家長“考試焦慮”體現得比孩子還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢。家長的“不安”，也會造成學生的“不安”。解決“不安”的辦法：

首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，不能認為考不上大學就沒有出息。幫助他們轉變觀念和掌握一些學習的技巧。家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。

4.正確對待考試，不以戰績論英雄

比如，模擬考試對考生有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬考試分數高也不能盲目樂觀。最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

5.發展良好的心理素質，營造積極的人際關系

內向的、缺乏自信心，疏遠集體，忽視人際關系溝通的學生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。所以，在日常的學習生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養堅強的意志和堅韌的毅力。

形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學關系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰。

6.考前準備工作。

考前，想想在考試時會碰到什么問題，如準考證沒帶、筆沒水等，應怎么解決，做到心中有數。同時，應先到考場走一走，對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位都要熟悉一下，這樣害怕的情緒就會相應地減弱。（圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除。）